ماساژ برای رفع خستگی
تحقیقات نشان داده که ماساژ درمانی یا ماساژ ریلکسی، عملکرد مناسبی در رفع خستگی عمومی بدن دارد. در واقع ماساژ با کاهش استرس، بالا بردن گردش جریان خون، بهبود کیفیت خواب و سیستم ایمنی بدن، کاهش درد و بالا بردن انرژی، خستگی یک روز سخت و پرمشغله را از بدن شما دور می‌کند. اما انتخاب بهترین روش ماساژ برای رفع خستگی، اصول مختص به خودش را دارد و روش‌ها و تکنیک‌های تحقیق شده، مسلما کمک بیشتری در این خصوص خواهند نمود.
برای آشنایی با ماساژ بدن برای رفع خستگی، در این مطلب قصد داریم به توضیح انواع ماساژ، ویژگی‌ها و مزایای آنها بپردازیم. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
رزرو وقت
بهترین نوع ماساژ برای رفع خستگی چیست؟
اگر دچار خستگی طولانی مدت در روز یا سندرم خستگی مزمن (CFS) هستید، شاید این حس به شما دست داده باشد که هرگز از شر آن خلاص نخواهید شد! سطحی از خستگی، که در تمام طول روز میل به چرت زدن دارید و مهم نیست چقدر خوابیده باشید، همچنان احساس می‌کنید که کافی نیست!
- علایم سندروم خستگی مزمن
- حتی پس از خواب زیاد، همیشه احساس خستگی و کسالت می‌کنید.
- صرف زمان طولانی برای ریکاوری پس از فعالیت بدنی بخاطر ضعف پس از تمرین (PEM)
- درد عضلانی یا مفصلی
- مشکلات خواب
- مشکل در تمرکز و حافظه
- علایم شبیه آنفولانزا
این بالاترین سطح از خستگی در بدن است، که در حال حاضر نیاز به درمان و مراجعه به پزشک خواهد داشت تا درمانی مناسب برای آن پیدا شود! اما آیا تغییر در سبک زندگی مثل ماساژ حرفه‌ای برای رفع خستگی هم می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد؟
باید گفت که واکنش هر فردی به هر نوع از ماساژ متفاوت است. بهترین رویکرد برای انتخاب بهترین نوع ماساژ برای رفع خستگی، بهره‌جویی از تجربه یک ماساژ درمانگر خبره است. با این حال همیشه از فشار ملایم در ماساژ شروع کنید. پس شاید ماساژ سوئدی انتخاب مناسبی در وحله اول باشد.
مطالب مرتبط : مرکز ماساژ تهران
انواع ماساژ برای رفع خستگی
اما انواع دیگری از ماساژ نیز هستند که به رفع خستگی عمومی در بدن کمک می‌کنند. همانطور که اشاره کردیم، ماساژ سوئدی که از تکنیک‌های ضربات طولانی و سر خوردن دست بر روی بدن استفاده می‌کند، به گردش بهتر جریان خون در بافت‌های عمیق بدن کمک می‌کند. یکی از بهترین روش‌ها و مناسب‌ترین برای شروع تجربه ماساژ است. اما به مرور روش‌ها و تکنیک‌های دیگری نیز برای رفع خستگی می‌توانید تجربه و امتحان کنید!
ماساژ درمانی
مطالعات نشان داده که ماساژ درمانی، آرژنین وازوپرسین و فشار خون در بدن را کاهش می‌دهد. همچنین با کاستن کورتیزول (هورمون استرس) به آرامش ذهنی و فیزیکی بدن شما کمک می‌نماید. در تحقیقی از سوی انجمن ماساژ درمان امریکا نشان داده شده که این نوع از ماساژ با افزایش لنفوسیت‌ها یا همان گلبول‌های سفید خون در بدن، در دراز مدت به مبارزه با انواع سرطان و انواع خاصی از عفونت‌ها نیز کمک خواهد نمود.
- خواص ماساژ درمانی
- آرامش و ریلکسی عضلات بدن
- کاهش فشار خون
- تسکین دردهای مقطعی
- بالا بردن سطح انرژی در بدن
- کاهش استرس
- ارتقای سلامت روان
- کاهش اضطراب
- بالا بردن کیفیت خواب شبانه
- کمک به آرامش ذهنی
- کاستن دردهای مزمن
مطالب مرتبط : ماساژ درمانی
بادکش درمانی
این روش درمانی به 3000 سال قبل بازمی‌گردد که برای اولین بار پزشکان چینی و سپس در مصر، خاورمیانه، یونان، افریقا و حتی بخشهایی از اروپا از این روش برای کمک به درمان انواع بیماری‌هایی از جمله تب، سرگیجه، نامنظمی قاعدگی، مشکلات در اشتها استفاده می‌نمودند. ولی امروزه از بادکش درمانی یا کاپینگ بیشتر به عنوان یک روش ماساژ برای بهبود عملکرد کلی سیستم بدن استفاده می‌شود.
ماساژدرمانگران در این روش از انواع ماساژ برای رفع خستگی، با استفاده از ایجاد مکش در یک لیوان مخصوص بر روی بدن، بافت همبند در ناحیه تحت ماساژ را هدف قرار می‌دهند و سبب تسکین درد و رفع خستگی در آن می‌شوند. از جمله مزایای بادکش درمانی:
- سم زدایی بدن
- کاهش درد و التهاب
- لاغری و کاهش چربی جمع شده زیر پوست
- بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن از جمله کلیه‌ها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- درمان تنگی نفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی
- درمان مکمل دیسک کمر
- رفع گرفتگی و خستگی عضلانی در نواحی مختلف مثل گردن
- فرم‌دهی و بالا کشیدن سینه بانوان
- کاهش درد قاعدگی
- رفع چین و چروک و کشیدگی پوست
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ نوعی دیگر از ماساژ بدن برای رفع خستگی و روش درمانی است که در آن از سنگ‌های صاف و گرم از جنس بازالت استفاده می‌شود. این سنگ‌ها با القای گرما و حس آرامش، ماهیچه‌های بدن را ریلکس می‌کنند. در واقع این ماساژ برای رفع خستگی، به آرام کردن بدن و کاهش انقباض و تنش در عضلات و بافت‌های نرم آسیب دیده در بدن کمک می‌نماید.
در این ماساژ، ماساژدرمانگر، سنگ‌های گرم شده‌ای را بر روی نقاط خاصی از بدن شما قرار می‌دهد که به نقاط طب فشاری و شیاتسو مرتبط می‌شوند. کار بر روی این نقاط به آرامش بدن و کاهش تنش در ماهیچه‌ها کمک می‌نماید. از فواید ماساژ سنگ داغ:
- تجربه حس آرامش عمیق
- بهبود خواب شبانه
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش انعطاف پذیری
- کاهش التهاب
اما از روش‌های دیگری نیز در ماساژ بدن برای رفع خستگی به صلاحدید ماساژدرمانگران استفاده می‌شود، مثل ماساژ کلاسیک، ماساژ ریلکسی، ماساژ سوئدی و ماساژ بهبود عضلانی، که در نهایت بستگی به نظر و شرایط بدنی ماساژپذیر دارد.
مطالب مرتبط : ماساژ سنگ داغ
فواید ماساژ برای رفع خستگی
ماساژ برای رفع خستگی با توجه به دو علت عمده انتخاب می‌شود. یکی برای خستگی عضلانی که پس از ورزش سنگین بوجود می‌آید یا خستگی غیر طبیعی که به سبب اتفاقات و فشار نادرست به عضلات اعمال می‌شود. در هر صورت فواید ماساژ برای رفع خستگی بدن به شرح زیر هستند:
- سلامت عمومی بدن را ارتقا می‌دهد.
- ماساژ بافت عمیق به رفع خستگی مزمن کمک می‌کند.
- استرس را کاهش می‌دهد.
- درد را تسکین می‌دهد.
آموزش ماساژ رفع خستگی
اما خودتان در منزل هم می‌تواید با استفاده از یک سری تکنیک، خستگی کل روز را از بدنتان خارج کنید. این روش‌ها برای نقاط مختلفی از بدن طراحی شده‌اند که خودتان یا با کمک عزیزانتان می‌توانید روی بدنتان امتحان کنید.
ماساژ پا
پس از یک روز طولانی، سرپا ایستادن یا نشستن مداوم، در پاهایتان احساس ضعف و خستگی می‌کنید؟ ماساژ پا تنها برای برطرف نمودن خستگی موثر نیست، بلکه اثبات شده به سلامت روان و گردش بهتر جریان خون در بدنتان نیز کمک می‌نماید.
- ابتدا پاشنه پا را با یک دست بگیرید.
- به کمک دست دیگر، تمام انگشتان پا را همزمان به جلو و عقب و در یک دامنه حرکتی کامل، خم کنید.
- این حرکت را در حالی که به آرامی فشار را افزایش می‌دهید، تکرار کنید.
ماساژ ستون فقرات
چند ساعت نشستن در روز به ستون فقرات و ناحیه کمر شما فشار خواهد آورد. برای خلاصی از درد، گرفتگی و سفتی عضلات این ناحیه، تکنیک ماساژ رفع خستگی زیر به همراه روغن ماساژ تاثیر شگرفی خواهد داشت.
- روی یک صندلی راحت بنشینید، دستانتان را روی میز بگذارید و سر خود را پایین بیاورید.
- از دوستان یا عزیزانتان بخواهید مقداری روغن ماساژ روی کمرتان بمالند و ناحیه پشت و کمرتان را با دامنه حرکتی بلند، مالش دهند. این کار گردش خون در ناحیه را بهبود می‌بخشد و خون تازه و انرژی به ماهیچه‌های تحت ماساژ می‌رساند.
- این روند را حدود 20 دقیقه تکرار کنید.
ماساژ پوست سر
آیا در حمام و زمان دوش پوست سرتان را ماساژ می‌دهید؟ ثابت شده ماساژ پوست سر باعث گرفتن حس آرامش و کاهش استرس می‌َشود. این تکنیک ماساژ را خودتان یا به کمک عزیزانتان انجام دهید.
- با ماساژ سبک در بالای سر شروع کنید و به سمت پایین تا گردن و شانه‌ها حرکت کنید.
- انگشتان را لای موها بکشید. از جلوی خط مو شروع کنید و تا پشت گردن به سمت پایین حرکت کنید.
- دو قسمت از مو را در دو طرف سر بگیرید. شروع به چرخاندن موها از پوست سر تا انتهای مو کنید. در حین حرکت، کمی کشش نیز به پوست بدهید.
- یک دست را بالای سرتان قرار دهید. با دست دیگر موهای خود را نوازش کنید و فشار کمی به پوست سر و پشت گردن وارد کنید.
- انگشتانتان را از دو طرف سر تا زمانی که به هم متصل شوند حرکت دهید. فشار دهید، سپس کمی موها و پوست سر را بکشید.
- با ماساژ سبک و صاف مو، ماساژ برای رفع خستگی سر را به پایان برسانید.
ماساژ گوش
آیا می‌دانستید که ماساژ گوش به رفع خستگی کمک می‌کند؟ علم رفلکسولوژی به اعمال فشار در نقاطی از بدن و اندام‌ها می‌پردازد که حس آرامش را به بدن شما بازمی‌گردانند. برای تجربه این حس از روش زیر در ماساژ برای رفع خستگی در ناحیه گوش استفاده کنید.
- به آرامی گوش‌های خود را با استفاده از انگشت اشاره و شست فشار دهید. در امتداد لبه‌ها از پایین به بالا حرکت کنید. آنها را مالش و ماساژ دهید. به مناطق حساس توجه بیشتری داشته باشید و کمی طولانی تر و سخت‌تر روی آنها کار کنید.
- اکنون به سمت لاله گوش بروید و ماساژ را شروع کنید. لاله گوش انتقال‌دهنده‌های عصبی و احساسی به مغز، صورت و فک شما دارد.
- پس از انجام این تکنیک احساس سرزندگی، بیداری و آمادگی بیشتری خواهید نمود.
ماساژ چشم
خستگی چشم در اثر عوامل متعددی پدید می‌آید. توجه بیش از اندازه و نگاه کردن مداوم به صفحه نمایش یا تلویزیون، برای مدت چندین ساعت در روز، از شایع‌ترین دلایل خستگی چشم هستند. برای رفع خستگی چشمانتان باید اطراف چشم را ماساژ بدهید.
- نقطه مرکزی بین چشمانتان را پیدا و شروع به مالیدن در دایره‌های کوچک کنید. این کار به کاهش خستگی چشم کمک خواهد کرد. این کار را به آرامی و با استفاده از نوک یا بند انگشتانتان انجام دهید.
- حال، نقطه زیر چشم را پیدا کنید و ماساژ را در مرکز آن شروع کنید.
- سپس به سمت گوشه بیرونی چشم حرکت کنید. به یاد داشته باشید که باید در دایره‌های کوچک ماساژ را انجام دهید.
- نقطه دیگر در ماساژ رفع خستگی چشم، وسط ابروهای شماست. شروع به ماساژ در این نقطه و سپس مابقی نقاط این ناحیه در امتداد ابرویتان کنید.
- هر نقطه را باید حدود 10 ثانیه ماساژ دهید.
این چند نمونه ماساژ بدن برای رفع خستگی بدن هستند که خودتان یا به کمک اعضای خانوادتان قابل انجام هستند و با صرف زمانی کوتاه، به بهبود شرایط بدنی شما و رفع خستگی کمک خواهند نمود.
قیمت ماساژ برای رفع خستگی
مرکز تخصصی ماساژ ژیناسا اولین و بزرگترین مرکز ماساژ آقایان و بانوان در شرق تهران است که با 4 اتاق مجزا و 2 اتاق VIP آماده میزبانی از شما هموطنان گرامی است. با یاری از بهترین ماساژدرمانگران ایران و بهره‌گیری از روش‌ها و تکنیک‌های روز ماساژ، آماده خدمت‌رسانی به شما عزیزان هستیم.
برای رزرو جلسه و یا اطلاع از قیمت ماساژ برای رفع خستگی با شماره 77882400-021 تماس حاصل فرمایید و یا به آدرس تهران‌پارس، خیابان رشید، نبش 148 غربی، ساختمان عقیق، پلاک 119، واحد منفی2 مراجعه فرمایید.
